Walking lunge med håndvægte
På finsk: Dumbbell Walking Lunge
- Begynder
- Gym
- Hjemme
- Hybridløb
Ved gående udfald med håndvægte holder du en håndvægt i hver hånd og træder frem i et udfald, før du driver direkte videre til næste skridt. Lår, balder og baglår arbejder skiftevis, mens du bevæger dig hen over gulvet. Begyndere bruger den hjemme, i gymmet eller til hybridløb med vægt og reps.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Baglår
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold håndvægtene langs siden, og stå rank.
- Træd frem, og sænk det bageste knæ mod gulvet.
- Skub gennem den forreste fod for at rejse dig.
- Træd direkte ind i næste udfald med det andet ben.
Tekniktips
- Hold overkroppen oprejst uden at læne frem.
- Sænk det bagerste knæ lige ned.
- Pust ud, når du skubber dig ind i næste skridt.
Typiske fejl
- Det forreste knæ driver langt forbi tæerne. Hold skinnebenet næsten lodret over foden.
- Skridtene lander smalt og giver slingren. Følg en hoftebred bane med fødderne.
- Det bagerste knæ rammer gulvet hårdt. Sænk med kontrol og berør gulvet let.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.