Iešanas izklupieni ar hantelēm
Somu valodā: Dumbbell Walking Lunge
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
- Hibrīdsacīkstes
Soļojošajā izklupienā ar hantelēm turi hanteli katrā rokā, sper soli uz priekšu un pēc pacelšanās uzreiz turpini nākamo soli. Tas trenē augšstilbus, sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri abās kājās, pārvietojoties pa grīdu. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās, sporta zālē vai gatavojoties hibrīdsacensībām ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt hanteles sānos un stāvēt taisni.
- Spert soli uz priekšu un nolaist aizmugurējo celi grīdas virzienā.
- Atspiesties ar priekšējo pēdu, lai paceltos.
- Ar otru kāju uzreiz spert nākamajā izklupienā.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi augstu, nevis slīpi uz priekšu.
- Nolaid aizmugurējo celi taisni lejup.
- Izelpo, ieejot nākamajā solī.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis aizslīd pārāk tālu pāri pirkstgaliem. Turi priekšējās kājas apakšstilbu gandrīz vertikāli.
- Šauri soļi rada ļodzīšanos. Sper soļus gurnu platumā.
- Aizmugurējais celis smagi atsitas pret grīdu. Nolaidies kontrolēti un viegli pieskaries grīdai.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.