Fandări din mers cu gantere
În finlandeză: Dumbbell Walking Lunge
- Începător
- Sală
- Acasă
- Cursă hibridă
Fandarea din mers cu gantere leagă fandările prin pași consecutivi, coborând genunchiul din spate înainte să te ridici direct în pasul următor. Lucrează cvadricepșii, fesierii și bicepșii femurali pe măsură ce te deplasezi. Începătorii o folosesc acasă, la sală sau în curse de tip hibrid, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține ganterele pe lângă corp și stai drept.
- Fă un pas înainte și coboară genunchiul din spate spre podea.
- Împinge în piciorul din față pentru a te ridica.
- Intră direct în următoarea fandare cu celălalt picior.
Indicații de execuție
- Ține trunchiul vertical, fără să te apleci.
- Coboară genunchiul din spate direct în jos, nu înainte.
- Expiră când intri în pasul următor.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față ajunge mult înaintea degetelor. Păstrează tibia din față aproape verticală.
- Pașii sunt înguști și provoacă balans. Păstrează o traiectorie de lățimea șoldurilor.
- Genunchiul din spate lovește podeaua. Coboară controlat și atinge ușor podeaua.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.