Выпады в ходьбе с гантелями
На английском: Dumbbell Walking Lunge
- Новичок
- Зал
- Дома
- Гибридная гонка
Выпады в ходьбе выполняют с гантелью в каждой руке: ты делаешь шаг в выпад, поднимаешься и сразу продолжаешь следующим шагом. Квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер работают поочерёдно во время движения по полу. Новички используют упражнение дома, в зале или на гибридных стартах с весом и повторениями.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи гантели по бокам и встань прямо.
- Сделай шаг вперёд и опусти заднее колено к полу.
- Оттолкнись передней стопой и поднимись.
- Сразу шагни другой ногой в следующий выпад.
Техника
- Держи корпус прямо, не наклоняйся вперёд.
- Опускай заднее колено строго вниз.
- Выдыхай, переходя в следующий шаг.
Частые ошибки
- Переднее колено уходит далеко за пальцы. Сохраняй голень передней ноги почти вертикальной.
- Узкие шаги вызывают шаткость. Держи между стопами ширину таза.
- Заднее колено ударяется о пол. Опускайся подконтрольно и легко касайся пола.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.