Gående utfall med manualer
På finsk: Dumbbell Walking Lunge
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
- Hybridløp
Gående utfall med manualer flytter kroppen fremover i vekslende steg. Hvert steg trener lår, sete og bakside lår gjennom en kontrollert senking og oppreisning, mens vektene gir ekstra belastning. Øvelsen passer nybegynnere hjemme, på treningssenter eller i funksjonell trening med jevn rytme.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold manualene langs sidene og stå oppreist.
- Steg frem og senk det bakre kneet mot gulvet.
- Press gjennom den fremre foten for å reise deg.
- Steg rett inn i neste utfall med det andre beinet.
Teknikk
- Finn en jevn steglengde gjennom serien.
- Hold overkroppen høy når du går.
- Pust ut når fremre bein presser opp.
Vanlige feil
- Stegene blir korte og trange. Velg en lengre linje mellom føttene.
- Fremre kne faller innover. Følg tærnes retning med kneet.
- Bakre kne treffer gulvet hardt. Senk kneet mykt og hold tempoet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.