Afundo a caminhar com halteres
Em finlandês: Dumbbell Walking Lunge
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
- Corrida híbrida
A passada a caminhar com halteres leva um peso em cada mão e avança diretamente para a passada seguinte depois de subir. Trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais em ambas as pernas enquanto percorres o espaço. Usa-a em casa, no ginásio ou em provas híbridas, com carga e repetições.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar os halteres ao lado do corpo e ficar direito.
- Dar um passo à frente e baixar o joelho traseiro em direção ao chão.
- Impulsionar pelo pé da frente para subir.
- Entrar diretamente no afundo seguinte com a outra perna.
Dicas de execução
- Mantém o tronco alto enquanto avanças.
- Aterra primeiro com o calcanhar da frente.
- Expira ao empurrar o chão para a passada seguinte.
Erros comuns
- O passo fica curto e aperta a posição. Avança o suficiente para manter a canela vertical.
- O joelho da frente cai para dentro. Segue a linha dos dedos com o joelho.
- O joelho de trás bate no chão. Baixa de forma controlada, sem tocar no chão.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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