Hoja v izpadnem koraku
V finščini: Walking Lunge
- Začetna
- Doma
- Hibridna tekma
Pri hoji v izpadnem koraku stopiš naprej v razkorak, zadnje koleno spustiš proti tlom, nato se odrineš in nadaljuješ z drugo nogo. Neprekinjeno premikanje naprej obremeni kvadricepse, zadnjico in zadnja stegna na obeh nogah. Začetniki jo izvajajo doma ali pri hibridnem treningu za ponovitve kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano s stopali v širini bokov.
- Stopi naprej in spusti zadnje koleno proti tlom.
- Potisni skozi sprednje stopalo in se dvigni.
- Z drugo nogo stopi naravnost v naslednji izpadni korak.
Namigi za izvedbo
- Trup ohrani pokončen namesto nagiba naprej.
- Sprednje koleno zloži nad gleženj.
- Ob dvigu iz vsakega koraka izdihni.
Pogoste napake
- Sprednje koleno potuje čez prste. Stopi dovolj daleč, da golen ostane navpična.
- Zadnje koleno trdo udari ob tla. Spuščaj se z nadzorom in se rahlo dotakni.
- Trup se nagne čez sprednjo nogo. Prsni koš dvigni in ga zloži nad boke.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.