Affondi in camminata
In finlandese: Walking Lunge
- Principiante
- Casa
- Gara ibrida
L'affondo camminato fa un passo avanti in posizione divisa, abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento e poi spinge per entrare nell'affondo opposto. Avanzare senza fermarsi coinvolge quadricipiti, glutei e femorali a ogni ripetizione. È adatto a chi inizia, a casa o nelle gare ibride, come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo in avanti e porta il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Spingi dal piede anteriore per risalire.
- Passa direttamente all'affondo successivo con l'altra gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il busto verticale senza inclinarti avanti.
- Tieni il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
- Espira mentre spingi fuori da ogni affondo.
Errori comuni
- Il ginocchio anteriore supera le dita. Fai un passo sufficiente per tenere verticale la tibia.
- Il ginocchio posteriore colpisce il pavimento. Scendi con controllo e sfiora appena il pavimento.
- Il busto si inclina sulla gamba anteriore. Mantieni il petto alto sopra le anche.
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