Ανασηκώσεις κορμού με αρνητική κλίση
Στα φινλανδικά: Decline Sit-up
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Ο κοιλιακός σε κατακλινή πάγκο γίνεται με τα πέλματα αγκιστρωμένα στα μαξιλάρια ενός κατακλινούς πάγκου και τον κορμό να κατεβαίνει προς τα πίσω. Σήκω προς τα γόνατα με ελεγχόμενη κάμψη, δουλεύοντας τους κοιλιακούς σε μεγαλύτερη διαδρομή. Ταιριάζει σε ενδιάμεσους στο γυμναστήριο, με επαναλήψεις ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Bench
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Γάντζωσε τα πόδια κάτω από τα μαξιλάρια του κατακλινούς πάγκου.
- Κατέβασε τον κορμό προς τα πίσω ελεγχόμενα.
- Σήκωσε τον κορμό προς τα γόνατα, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς.
- Κατέβασε αργά, χωρίς να πέσεις.
Σημεία τεχνικής
- Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος ή δίπλα στα αυτιά.
- Βγάλε απότομα αέρα στην άνοδο.
- Κράτα τον αυχένα χαλαρό με το πηγούνι ελαφρά μέσα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια κινούνται για να πάρουν φόρα. Κράτα τα χέρια ακίνητα πάνω στο στήθος.
- Ο κορμός πέφτει πίσω χωρίς έλεγχο. Κατέβαζε τον κορμό αργά με σταθερό ρυθμό.
- Ο αυχένας τραβιέται μπροστά σε κάθε επανάληψη. Κράτα τον αυχένα ουδέτερο και το βλέμμα μπροστά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.