Подъём туловища на наклонной скамье
На английском: Decline Sit-up
- Средний
- Зал
Подъём корпуса на наклонной скамье выполняют с закреплёнными стопами, опуская корпус назад и поднимаясь к коленям. Наклон увеличивает растяжение и рабочий путь мышц живота. Упражнение средней сложности подходит в зале для повторений, основного блока или финишера с ровным контролируемым темпом.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Bench
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Зацепи стопы за упоры скамьи с отрицательным наклоном.
- Подконтрольно отведи корпус назад.
- С помощью пресса подними корпус к коленям.
- Медленно опустись, не падая.
Техника
- Скрести руки на груди или держи ладони у ушей.
- Резко выдыхай на подъёме.
- Расслабь шею и слегка подбери подбородок.
Частые ошибки
- Руки раскачиваются, создавая инерцию. Держи руки неподвижно на груди.
- Корпус падает назад без контроля. Опускай корпус медленно и равномерно.
- Шея резко тянется вперёд в каждом повторении. Сохраняй шею нейтральной и смотри вперёд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.