Presītes uz slīpa sola
Somu valodā: Decline Sit-up
- Vidējs
- Sporta zāle
Vēdera pacelšanās uz slīpa sola sākas ar pēdām zem sola spilventiņiem, rumpi lēni nolaižot atpakaļ un pēc tam ceļoties ceļu virzienā. Lejupvērstais leņķis vēdera muskuļiem dod garāku stiepumu un saliekumu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Bench
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Aizāķēt pēdas zem slīpā sola paliktņiem.
- Kontrolēti nolaist rumpi atpakaļ.
- Ar vēdera muskuļiem pacelt rumpi ceļgalu virzienā.
- Lēnām nolaisties atpakaļ, nekrītot.
Tehnikas norādes
- Sakrusti rokas uz krūtīm vai pie ausīm.
- Strauji izelpo, ceļoties augšup.
- Atslābini kaklu un turi zodu viegli pievilktu.
Biežākās kļūdas
- Rokas šūpojas, radot inerci. Turi rokas mierīgas uz krūtīm.
- Rumpis bez kontroles nokrīt atpakaļ. Nolaid rumpi lēnā un vienmērīgā tempā.
- Kakls katrā atkārtojumā tiek raujams uz priekšu. Turi kaklu neitrālu un skatienu uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.