Sed-leh na šikmé lavičce hlavou dolů
Finsky: Decline Sit-up
- Středně pokročilý
- Posilovna
Sed-leh na šikmé lavici provádíš s chodidly zachycenými pod polstrováním, trup spouštíš dozadu a potom se zvedáš směrem ke kolenům. Sklon prodlužuje protažení i zkrácení břicha; pokročilejší cvičenci ho používají v posilovně na opakování jako hlavní cvik nebo závěr v klidném tempu.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Bench
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Zahákni chodidla pod opěrné válce šikmé lavičky.
- Kontrolovaně spouštěj trup dozadu.
- Zvedej se k pokrčeným kolenům pomocí břišních svalů.
- Pomalu klesej zpět a nenech tělo spadnout.
Tipy k provedení
- Zkřiž paže na hrudi nebo u uší.
- Výrazně vydechni při zvedání.
- Uvolni krk a lehce zastrč bradu.
Časté chyby
- Paže se houpou pro rozběh. Drž paže nehybné přes hrudník.
- Trup padá dozadu bez kontroly. Spouštěj trup pomalu a rovnoměrně.
- Krk se při každém opakování natahuje vpřed. Udrž neutrální krk a oči vpřed.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.