Abdominales declinados
En finés: Decline Sit-up
- Intermedio
- Gimnasio
El abdominal en banco declinado fija los pies bajo las almohadillas y baja el torso con control. Después flexiona el tronco hacia las rodillas para trabajar los abdominales, usando repeticiones en el gimnasio y evitando dejarse caer al regresar en cada serie.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Bench
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Engancha los pies bajo las almohadillas de un banco declinado.
- Baja el torso hacia atrás con control.
- Incorpórate hacia las rodillas usando el abdomen.
- Baja despacio sin dejarte caer.
Claves de técnica
- Baja el torso despacio sobre el banco.
- Flexiona el tronco usando los abdominales.
- Mantén los pies sujetos durante cada repetición.
Errores comunes
- El torso cae al bajar. Controla el descenso con los abdominales.
- Las caderas hacen todo el esfuerzo. Acerca las costillas a la pelvis al subir.
- Los pies pierden el apoyo. Si resbalas, acorta el recorrido y revisa la sujeción.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.