Ridicări de trunchi pe bancă declinată
În finlandeză: Decline Sit-up
- Intermediar
- Sală
Abdomenele pe bancă declinată fixează tălpile sub perne, coboară trunchiul înapoi și apoi îl ridică spre genunchi. Unghiul coborât lucrează abdomenul printr-o întindere și o flexie mai lungi. Sportivii intermediari le folosesc la sală, pentru repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Bench
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Prinde tălpile sub suporturile unei bănci declinate.
- Coboară trunchiul pe spate cu control.
- Ridică-te spre genunchi folosind abdomenul.
- Coboară lent înapoi fără să te lași brusc.
Indicații de execuție
- Încrucișează brațele pe piept sau lângă urechi.
- Expiră scurt la urcare.
- Relaxează gâtul și retrage ușor bărbia.
Greșeli frecvente
- Brațele se balansează pentru impuls. Ține brațele nemișcate peste piept.
- Trunchiul cade înapoi fără control. Coboară trunchiul lent și constant.
- Gâtul se trage înainte la fiecare repetare. Ține gâtul neutru și privește înainte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.