Decline sit-up
In het Fins: Decline Sit-up
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de decline sit-up haken je voeten onder de kussens van een schuine bank en laat je je romp terugzakken, waarna je naar je knieën opkrult. De neerwaartse hoek geeft je buikspieren een langere rek en krul. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Bench
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Haak je voeten onder de kussens van een aflopende bank.
- Laat je romp gecontroleerd naar achteren zakken.
- Kom met je buikspieren omhoog richting je knieën.
- Laat langzaam weer zakken zonder neer te ploffen.
Techniektips
- Kruis je armen voor je borst en houd ze stil.
- Adem scherp uit tijdens het omhoogkomen.
- Houd je nek ontspannen en je kin licht ingetrokken.
Veelgemaakte fouten
- Je armen zwaaien voor momentum. Houd je armen stil voor je borst.
- Je romp valt ongecontroleerd terug. Laat je romp langzaam en gelijkmatig zakken.
- Je nek wordt bij elke rep naar voren getrokken. Houd je nek neutraal en kijk vooruit.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.