Situp med fötterna upphöjda
På finska: Decline Sit-up
- Medel
- Gym
Situp i nedåtlutning görs med fötterna under dynor på en lutande bänk och överkroppen sänkt bakåt. Därefter rullas överkroppen upp mot knäna genom en längre böjning i magen. Utövare på mellannivå använder den på gymmet med repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Bench
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Fäst fötterna under dynorna på en nedåtlutad bänk.
- Sänk överkroppen bakåt med kontroll.
- Rulla upp mot knäna med hjälp av magen.
- Sänk långsamt tillbaka utan att falla.
Tekniktips
- Korsa armarna över bröstet eller håll dem vid öronen.
- Andas ut tydligt på vägen upp.
- Håll nacken avslappnad med hakan lätt indragen.
Vanliga misstag
- Armarna svingar kroppen upp. Håll armarna stilla över bröstet.
- Överkroppen faller bakåt utan kontroll. Sänk överkroppen långsamt och jämnt.
- Nacken dras fram i varje repetition. Håll nacken neutral och blicken framåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.