Sed-ľahy na klesajúcej lavičke
Vo fínčine: Decline Sit-up
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Skracovačky na šikmej lavičke začínajú chodidlami zachytenými pod opierkou, trup klesá dozadu a potom sa stáča smerom ku kolenám. Šikmá poloha predĺži natiahnutie aj rozsah skrčenia brušných svalov. Skúsenejší cvičenci ich využijú v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Bench
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Chodidlá zahákni pod opierky šikmej lavičky so sklonom nadol.
- Kontrolovane spúšťaj trup dozadu.
- Pomocou brušných svalov sa zdvihni ku kolenám.
- Pomaly sa spúšťaj späť bez padania.
Technické pokyny
- Prekríž paže na hrudi alebo ich polož vedľa uší.
- Vydýchni prudko pri stúpaní nahor.
- Uvoľni krk a jemne zasuň bradu.
Bežné chyby
- Paže švihajú a vytvárajú zotrvačnosť. Drž paže pokojné prekrížené na hrudi.
- Trup klesá dozadu bez kontroly. Spúšťaj trup pomaly a rovnomerným tempom.
- Krk pri každom opakovaní ťahá vpred. Drž krk neutrálny a pozeraj vpred.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.