Langeva kaldega istesse tõus
Soome keeles: Decline Sit-up
- Kesktase
- Jõusaal
Langeva kaldega istesse tõusu ajal lamad kaldpingil, jalad kinnitatud, ja tõstad kere põlvede suunas. Allapoole kalduv pink muudab kõhulihaste liikumise pikemaks kui tavalisel istesse tõusul. Keskmise taseme treenija kasutab seda jõusaalis kordusteks põhi- või lõpuharjutusena, hoides kere languse ajal kontrolli all.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Bench
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Kinnita jalad languspingi patjade alla.
- Langeta ülakeha kontrollitult taha.
- Tõsta end kõhulihaste abil põlvede poole.
- Langeta aeglaselt tagasi, ära lase end alla kukkuda.
Tehnika juhised
- Rista käed rinnale või vii need kõrvade juurde.
- Hinga üles tulles järsult välja.
- Hoia kael lõdvestunult ja lõug veidi all.
Levinud vead
- Käed kiiguvad hoo tekitamiseks. Hoia käed rinnal või pea kõrval paigal.
- Kere langeb taha ilma kontrollita. Langeta ülakeha aeglases ühtlases tempos.
- Kael tõmbub igal kordusel ette. Hoia kael neutraalne ja pilk ees.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.