Περπάτημα στον τοίχο
Στα φινλανδικά: Wall Walk
- Pro
- Προχωρημένο
- Σπίτι
- Λειτουργική
Στο περπάτημα στον τοίχο ξεκινάς σε θέση κάμψης και ανεβάζεις τα πόδια στον τοίχο ενώ φέρνεις τα χέρια κοντά, μέχρι να φτάσεις σε κατακόρυφη στήριξη. Η κίνηση δυναμώνει την πίεση στους πρόσθιους ώμους και τρικέφαλους, ενώ οι κοιλιακοί κρατούν την κάθετη γραμμή. Ταιριάζει σε προχωρημένους στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, για επαναλήψεις ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Τοίχος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια στον τοίχο.
- Πίεσε προς τα πάνω και ανέβασε τα πόδια στον τοίχο.
- Περπάτησε με τα χέρια προς τον τοίχο καθώς το σώμα γίνεται κατακόρυφο.
- Περπάτησε ξανά προς τα κάτω με έλεγχο μέχρι το πάτωμα.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε δυνατά τους κοιλιακούς για ισχία πάνω από τους ώμους.
- Κράτησε τους αγκώνες κλειδωμένους σε όλη την άνοδο.
- Κάνε μικρά βήματα και ανάπνεε σταθερά.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία κρεμούν και χάνεται η γραμμή. Σφίξε τους κοιλιακούς για να μείνουν ψηλά τα ισχία.
- Τα χέρια απομακρύνονται πολύ από τον τοίχο. Κράτησε τα χέρια κοντά καθώς ανεβαίνουν τα πόδια.
- Τα βήματα στον τοίχο γίνονται πολύ γρήγορα και άτακτα. Κίνησε ένα πόδι τη φορά με έλεγχο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.