Camminata al muro
In finlandese: Wall Walk
- Pro
- Avanzato
- Casa
- Funzionale
Il wall walk passa dalla posizione di push-up a terra alla verticale, facendo salire i piedi sulla parete e avvicinando le mani. Sviluppa la spinta di deltoidi anteriori e tricipiti mentre gli addominali controllano la linea verticale. È adatto a chi ha molta esperienza, a casa o nel lavoro funzionale, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Tricipiti, Addominali
- Attrezzatura
- Parete
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù con i piedi contro la parete.
- Spingiti verso l'alto e cammina con i piedi lungo la parete.
- Avvicina le mani alla parete mentre il corpo diventa verticale.
- Torna giù camminando con mani e piedi, con controllo, fino a terra.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva forte gli addominali per tenere le anche sulle spalle.
- Mantieni i gomiti distesi durante tutta la salita.
- Fai piccoli passi e respira regolare.
Errori comuni
- Le anche cedono e perdi la linea. Attiva gli addominali per mantenere alte le anche.
- Le mani si allontanano troppo dalla parete. Tieni le mani vicine mentre i piedi salgono.
- I passi sulla parete sono rapidi e instabili. Sposta un piede alla volta con controllo.
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