Ėjimas siena
Suomiškai: Wall Walk
- Pro
- Pažengęs
- Namai
- Funkcinis
Ėjimas rankomis siena perkelia kūną iš atsispaudimo padėties į vertikalų stovėjimą ant rankų, pėdomis kylant siena ir rankomis artėjant prie jos. Priekiniai pečiai ir tricepsai dirba spaudžiant, o pilvas kontroliuoja tiesią liniją. Pažengęs sportuojantysis jį atlieka namuose ar funkcinėje treniruotėje pagal kartojimus.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Tricepsai, Pilvo raumenys
- Įranga
- Siena
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti veidu žemyn, pėdas padėti prie sienos.
- Atsispausti ir kojomis kopti siena aukštyn.
- Rankomis eiti sienos link, kūnui kylant į vertikalią padėtį.
- Kontroliuojant rankomis ir kojomis grįžti žemyn iki grindų.
Technikos patarimai
- Stipriai įtempk pilvą, kad klubai būtų virš pečių.
- Laikyk alkūnes visiškai ištiestas visą kilimą.
- Ženk mažais žingsniais ir kvėpuok tolygiai.
Dažnos klaidos
- Klubai nusvyra ir kūno linija nutrūksta. Įtempk pilvą, kad klubai liktų aukštai.
- Rankos nušliaužia per toli nuo sienos. Laikyk rankas arti sienos kylant pėdoms.
- Žingsniai siena per greiti ir padriki. Judėk po vieną pėdą ir išlaikyk kontrolę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.