Faljárás
Finnül: Wall Walk
- Pro
- Haladó
- Otthon
- Funkcionális
A faljárás talajon végzett fekvőtámasz-helyzetből függőleges kézállásba visz: lábaddal felfelé lépsz a falon, kezed pedig közeledik hozzá. A nyomóerő a váll elülső részét és tricepszet, a has pedig a függőleges vonalat irányítja. Haladók otthon vagy funkcionális edzésben, ismétlésre, fő mozgásként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Triceps, Hasizom
- Eszközök
- Fal
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hasra, lábad legyen a falnál.
- Nyomd fel magad, és sétálj fel a lábaddal a falra.
- Sétálj a kezeddel a fal felé, miközben tested függőlegesbe fordul.
- Sétálj vissza kontrolláltan a talajra.
Technikai tippek
- Erősen feszítsd a hasad, hogy a csípőd a vállad fölött maradjon.
- Felfelé végig tartsd zárva a könyököd.
- Kis lépésekkel haladj, és közben egyenletesen lélegezz.
Gyakori hibák
- A csípőd beesik, és elveszti a tested a vonalát. Feszítsd a hasad, hogy magasan tartsd a csípőd.
- A kezed túl messze kúszik a faltól. Tartsd közel a kezed, miközben a lábad mászik.
- Túl gyors, vad lépésekkel haladsz a falon. Mindig csak egy lábbal lépj, irányítva.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.