Chodzenie po ścianie
Po fińsku: Wall Walk
- Pro
- Zaawansowany
- Dom
- Funkcjonalny
Wall walk przechodzi z pozycji pompki do pionowego stania na rękach, gdy stopy idą po ścianie, a dłonie zbliżają się do niej. Przednie barki i tricepsy pracują przy wypychaniu, a brzuch utrzymuje pionową linię ciała. Zaawansowani wykonują ruch w domu lub treningu funkcjonalnym na powtórzenia, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Triceps, Brzuch
- Sprzęt
- Ściana
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, stopy oprzyj o ścianę.
- Odepchnij się i wchodź stopami po ścianie.
- Przesuwaj dłonie do ściany, aż ciało ustawi się pionowo.
- Kontrolowanie zejdź z powrotem, prowadząc stopy i dłonie na podłogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno napnij brzuch, ustawiając biodra nad barkami.
- Utrzymuj wyprostowane łokcie przez całe wejście.
- Rób małe kroki i oddychaj spokojnie.
Częste błędy
- Biodra opadają i ciało traci linię. Napnij brzuch, aby utrzymać biodra wysoko.
- Dłonie oddalają się za bardzo od ściany. Trzymaj dłonie blisko, gdy stopy idą w górę.
- Kroki po ścianie są szybkie i chaotyczne. Przesuwaj jedną stopę naraz pod kontrolą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.