Mööda seina kõnd
Soome keeles: Wall Walk
- Pro
- Edasijõudnu
- Kodu
- Funktsionaalne
Seinaskõnd liigub põrandal tehtavast kätekõverdusasendist kätelseisu, kõndides jalad mööda seina üles ja käed neile vastu. See arendab eesmiste õlgade ja triitsepsi surumisjõudu, samal ajal kui kõhulihased hoiavad püstist joont. Edasijõudnud treenija kasutab seda kodus või funktsionaalses treeningus kordustena põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Eesmine delta, Triitseps, Kõhulihased
- Varustus
- Sein
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida kõhuli, jalad seina juures.
- Suru end üles ja kõnni jalgadega mööda seina üles.
- Kõnni kätega seina poole, kuni keha muutub püstiseks.
- Kõnni kontrollitult tagasi alla põrandale.
Tehnika juhised
- Pinguta kõhulihaseid, et puusad õlgade kohal püsiksid.
- Hoia küünarnukid kogu tõusu ajal lukus.
- Tee väikseid samme ja hinga ühtlaselt.
Levinud vead
- Puusad vajuvad ja kehajoon kaob. Pinguta kõhulihaseid, et puusad kõrgel püsiksid.
- Käed liiguvad seinast liiga kaugele. Hoia käed jalgade tõustes lähedal.
- Jalad liiguvad seinal liiga kiiresti ja rahutult. Liigu ühe jalaga korraga kontrollitult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.