Chôdza po stene
Vo fínčine: Wall Walk
- Pro
- Pokročilý
- Doma
- Funkčný tréning
Výstup po stene prechádza zo vzporu na podlahe do zvislej stojky tak, že nohami kráčaš nahor po stene a rukami sa približuješ. Tlaková sila predných ramien a tricepsov pracuje spolu s bruchom, ktoré riadi zvislú líniu. Pokročilí cvičenci ho používajú doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Predné delty, Triceps, Brucho
- Vybavenie
- Stena
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na brucho a chodidlá polož pri stenu.
- Vytlač sa hore a kráčaj chodidlami po stene.
- Rukami kráčaj k stene, kým telo nebude zvislo.
- Kontrolovane sa vráť rukami aj nohami späť na zem.
Technické pokyny
- Silno spevni brucho a zoraď boky nad ramená.
- Po celej ceste nahor drž lakte vystreté.
- Rob malé kroky a dýchaj rovnomerne.
Bežné chyby
- Boky klesnú a telo stratí jednu líniu. Spevni brucho a udrž boky vysoko.
- Ruky sa pri stene posúvajú príliš ďaleko. Drž ruky blízko, kým nohy vystupujú.
- Kroky po stene sú príliš rýchle a divoké. Pohybuj jednou nohou naraz s kontrolou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.