Mers pe perete
În finlandeză: Wall Walk
- Pro
- Avansat
- Acasă
- Funcțional
Urcarea pe perete te mută din poziția de flotare de pe podea spre statul vertical în mâini, urcând picioarele pe perete și apropiind palmele. Mișcarea dezvoltă forța de împingere a deltoizilor frontali și tricepsului, în timp ce abdomenul controlează linia verticală. Sportivii avansați o folosesc acasă sau în antrenamente funcționale, pentru repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Triceps, Abdominale
- Echipament
- Perete
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te cu fața în jos, cu picioarele la perete.
- Împinge-te în sus și urcă picioarele pe perete.
- Du mâinile spre perete pe măsură ce corpul devine vertical.
- Coboară controlat cu mâinile și picioarele până la podea.
Indicații de execuție
- Încordează abdomenul pentru a ține șoldurile peste umeri.
- Păstrează coatele întinse pe tot parcursul urcării.
- Fă pași mici și respiră constant.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se lasă și corpul își pierde linia. Încordează abdomenul ca să ții șoldurile sus.
- Palmele se îndepărtează prea mult de perete. Ține palmele aproape când picioarele urcă.
- Pașii pe perete devin prea rapizi și haotici. Mișcă pe rând câte un picior, cu control.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.