duvarda yürüme
Fince: Wall Walk
- Pro
- İleri seviye
- Ev
- Fonksiyonel
Wall walk'ta yüzüstü şınav konumundan ayaklarını duvarda yukarı, ellerini duvara doğru yürütüp dik el duruşuna yaklaşırsın. Ön omuz ve triseps itişi üretirken karın kasları dik çizgiyi kontrol eder. İleri seviye sporcular bunu evde veya fonksiyonel antrenmanda tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Triceps, Karın
- Ekipman
- Duvar
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayakların duvarda olacak şekilde yüzüstü yat.
- Yukarı itip ayaklarını duvarda yukarı yürüt.
- Vücudun dikleşirken ellerini duvara doğru yaklaştır.
- Kontrollü biçimde yere dönerek aşağı yürü.
Form ipuçları
- Kalçalarını omuzlarının üzerinde tutmak için karın kaslarını sık.
- Yukarı çıkarken dirseklerini tüm yol boyunca kilitli tut.
- Küçük adımlar atıp düzenli nefes al.
Yaygın hatalar
- Kalçalar sarkıp gövde çizgisi bozuluyor. Kalçalarını yüksek tutmak için karın kaslarını sık.
- Eller duvardan uzaklaşıp dışarı kaçıyor. Ayaklar yükselirken ellerini duvara yakın tut.
- Duvar adımları çok hızlı ve kontrolsüz oluyor. Her seferinde bir ayağı kontrollü biçimde taşı.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.