Αντίστροφα ροκανίσματα
Στα φινλανδικά: Reverse Crunch
- Αρχάριο
- Σπίτι
Το ανάστροφο ροκάνισμα γίνεται ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και σηκώνει τη λεκάνη προς το στήθος, χωρίς να σηκώνεις τους ώμους. Γυμνάζει τους κοιλιακούς με ελεγχόμενη κάμψη και χωρίς εξοπλισμό. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι, σε ζέσταμα, ως βασική άσκηση ή σε κυκλική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα σε θέση τραπεζιού και τα χέρια στο πλάι.
- Σήκωσε τα ισχία από το πάτωμα, φέρνοντας τα γόνατα προς το στήθος.
- Σφίξε τους κάτω κοιλιακούς στην κορυφή.
- Κατέβασε αργά τα ισχία χωρίς να κάνεις καμάρα στη μέση.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε σταθερά τις παλάμες στο πάτωμα.
- Εκπνέε απότομα καθώς σηκώνεις τη λεκάνη.
- Κράτα το κεφάλι και τους ώμους χαλαρούς στο πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η φόρα κουνά τα πόδια αντί για τους κοιλιακούς. Κόψε ταχύτητα και σήκωσε τη λεκάνη με έλεγχο.
- Η μέση καμπυλώνει όταν κατεβαίνουν τα ισχία. Κατέβασε αργά και κράτα τη σπονδυλική ουδέτερη.
- Οι καμπτήρες ισχίου παίρνουν τη δουλειά. Σταθεροποίησε τα γόνατα και κίνησε μόνο τη λεκάνη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.