Crunch invertido
Em finlandês: Reverse Crunch
- Iniciante
- Casa
A flexão inversa faz-se deitado de costas, com os joelhos dobrados e as mãos ao lado do corpo, enrolando as ancas na direção do peito. Trabalha a parte inferior dos abdominais através de uma contração controlada, sem depender dos ombros. É adequada para iniciantes, em casa, por repetições, como aquecimento, movimento principal ou finalizador num circuito.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com os joelhos em posição de mesa e as mãos ao lado do corpo.
- Enrolar a pélvis e elevar as ancas do chão, levando os joelhos ao peito.
- Contrair a parte inferior do abdómen no topo.
- Baixar as ancas lentamente sem arquear as costas.
Dicas de execução
- Pressiona as palmas das mãos contra o chão.
- Expira com força ao elevares as ancas.
- Mantém cabeça e ombros relaxados no chão.
Erros comuns
- As pernas oscilam com impulso em vez dos abdominais. Abranda e eleva as ancas com controlo.
- Lombar arqueia quando as ancas descem. Desce lentamente e mantém a coluna neutra.
- Flexores da anca assumem o movimento. Fixa os joelhos e move apenas a pélvis.
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