Обратни коремни преси
На фински: Reverse Crunch
- Начинаещ
- У дома
Обратното сгъване се изпълнява по гръб със свити колене над таза, като навиваш таза към гърдите вместо да повдигаш раменете. Коремът контролира движението без уреди. Подходящо е за начинаещи у дома, с повторения като загряване, основно движение или завършек в кръгова тренировка.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с колене в позиция на маса и ръце до тялото.
- Повдигни таза от пода, като прибираш коленете към гърдите.
- Стегни долната част на корема в горната точка.
- Спусни таза бавно, без да извиваш гърба.
Насоки за техниката
- Притискай дланите плътно към пода.
- Издишай рязко, докато тазът се повдига.
- Дръж главата и раменете отпуснати на пода.
Чести грешки
- Инерцията люлее краката вместо корема. Забави темпото и повдигай с контрол.
- Кръстът се извива, когато тазът се спуска. Спускай бавно и дръж гръбнака неутрален.
- Сгъвачите на бедрата поемат движението вместо корема. Дръж коленете неподвижни и повдигай само таза.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.