Omvänd crunch
På finska: Reverse Crunch
- Nybörjare
- Hemma
Reverse crunch görs liggande på rygg med knäna i bordsläge och händerna vid sidorna. Du rullar bäckenet upp mot bröstet och sänker höfterna igen utan att svanka. Rörelsen fokuserar på magen och kräver ingen utrustning, och nybörjare kan göra den hemma med reps som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med knäna i bordsläge och händerna längs sidorna.
- Rulla upp höfterna från golvet och för knäna mot bröstet.
- Spänn nedre delen av magen i toppläget.
- Sänk höfterna långsamt utan att svanka.
Tekniktips
- Pressa handflatorna plant mot golvet.
- Andas ut kraftigt när höfterna lyfts.
- Låt huvud och axlar vila avslappnat på golvet.
Vanliga misstag
- Farten svingar benen i stället för magen. Sänk tempot och lyft med kontroll.
- Ländryggen svankar när höfterna sänks. Sänk långsamt och håll ryggen neutral.
- Höftböjarna tar över från magen. Håll knäna fixerade och rör bara bäckenet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.