Обратные скручивания
На английском: Reverse Crunch
- Новичок
- Дома
Обратное скручивание выполняется лёжа на спине с коленями над тазом: движение начинается тазом и нижней частью тела, а не плечами. Подъём таза плавно нагружает пресс, не требуя оборудования. Начинающие выполняют повторения дома в разминке, основной части или в конце тренировки, в том числе внутри круговой связки.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, согни колени под прямым углом, руки вдоль тела.
- Подкрути таз и оторви его от пола, направляя колени к груди.
- Сожми нижнюю часть пресса в верхней точке.
- Медленно опусти таз, не прогибаясь в пояснице.
Техника
- Прижимай ладони к полу.
- Резко выдыхай, когда таз поднимается.
- Расслабь голову и плечи на полу.
Частые ошибки
- Ноги раскачиваются по инерции вместо работы пресса. Плавно поднимай таз, не раскачивая ноги.
- Поясница прогибается при опускании таза. Медленно опускайся и сохраняй позвоночник нейтральным.
- Сгибатели бедра перехватывают работу у пресса. Зафиксируй колени и двигай только тазом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.