Crunch inversé
En finnois: Reverse Crunch
- Débutant
- Maison
Le crunch inversé est un exercice d'abdominaux au poids du corps, allongé sur le dos, qui démarre depuis les hanches plutôt que les épaules. Il isole les abdominaux par un enroulement contrôlé, sans équipement. Les débutants le font à la maison, pour des répétitions, en échauffement, mouvement principal ou finition dans un circuit.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux en tablette, mains le long du corps.
- Décolle les hanches du sol en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Contracte le bas des abdos en haut du mouvement.
- Redescends lentement les hanches sans cambrer le dos.
Conseils de placement
- Presse les paumes à plat contre le sol.
- Expire vivement quand les hanches se soulèvent.
- Garde la tête et les épaules détendues au sol.
Erreurs courantes
- L'élan balance les jambes au lieu des abdominaux. Ralentis et soulève le bassin avec contrôle.
- Le bas du dos se cambre à la descente. Descends lentement en gardant la colonne neutre.
- Les fléchisseurs de hanche prennent le relais. Garde les genoux fixes et bouge seulement le bassin.
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