ters mekik
Fince: Reverse Crunch
- Başlangıç
- Ev
Ters mekikte sırtüstü uzanıp dizlerini masa konumunda bükersin. Omuzlarını değil kalçalarını göğsüne doğru kıvırarak yavaş, dengeli ve kontrollü biçimde kaldırırsın. Alt karın kaslarını hedefler; başlangıç seviyesinde ekipmansız olarak evde, ısınmada, ana karın hareketi olarak veya kısa devre antrenmanının bitirişinde düzenli tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, dizlerini masa pozisyonunda tut, ellerin yanlarında olsun.
- Kalçanı zeminden kaldırıp dizlerini göğsüne çek.
- Üstteyken alt karın kaslarını sık.
- Belini çukurlaştırmadan kalçanı yavaşça indir.
Form ipuçları
- Avuçlarını zemine düz biçimde bastır.
- Kalçaların yükselirken keskin nefes ver.
- Başını ve omuzlarını zeminde rahat bırak.
Yaygın hatalar
- Bacaklar karın yerine ivmeyle savrulur. Hareketi yavaşlatıp kalçalarını kontrolle kaldır.
- Kalçalar inerken bel çukurlaşır. Yavaş inip omurganı nötr konumda koru.
- Hareketi karın yerine kalça önlerin üstlenir. Dizlerini sabit tutup yalnız leğen kemiğini hareket ettir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.