Reverse crunch
In het Fins: Reverse Crunch
- Beginner
- Thuis
Bij de reverse crunch lig je op je rug met je knieën in tafelpositie en stuur je de beweging vanuit je heupen en onderlichaam. Je rolt je heupen gecontroleerd omhoog zonder je schouders te tillen. Beginners gebruiken hem thuis zonder materiaal voor herhalingen, als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met je knieën in tafelpositie en je handen naast je lichaam.
- Krul je heupen van de vloer en breng je knieën naar je borst.
- Span je onderbuikspieren bovenaan aan.
- Laat je heupen langzaam zakken zonder je rug hol te trekken.
Techniektips
- Druk je handpalmen vlak tegen de vloer.
- Adem scherp uit terwijl je heupen omhoogkomen.
- Houd je hoofd en schouders ontspannen op de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Je gebruikt zwaai in plaats van je buikspieren. Vertraag en til je heupen beheerst op.
- Je onderrug holt terwijl je heupen zakken. Zak langzaam en houd je wervelkolom neutraal.
- Je heupbuigers nemen het werk over. Houd je knieën vast en beweeg alleen je bekken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.