Crunch inverso
In finlandese: Reverse Crunch
- Principiante
- Casa
Il reverse crunch è un esercizio per l'addome a corpo libero eseguito supini, guidando il gesto dal bacino e dalla parte bassa del corpo anziché dalle spalle. Isola l'addome attraverso una chiusura controllata, senza attrezzi. È adatto a principianti, a casa, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale in circuito.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe in posizione da tavolo, mani ai lati.
- Arrotola il bacino sollevando i fianchi e portando le ginocchia verso il petto.
- Contrai gli addominali bassi nella posizione alta.
- Abbassa lentamente i fianchi senza inarcare la schiena.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi i palmi delle mani contro il pavimento.
- Espira bruscamente mentre sollevi il bacino.
- Lascia testa e spalle rilassate sul pavimento.
Errori comuni
- Lo slancio muove le gambe al posto dell'addome. Rallenta e solleva il bacino con controllo.
- La zona lombare si inarca mentre scendi. Scendi lentamente mantenendo la colonna neutra.
- I flessori dell'anca sostituiscono l'addome. Tieni ferme le ginocchia e muovi soltanto il bacino.
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