Tagurpidi kõhukõverdus
Soome keeles: Reverse Crunch
- Algaja
- Kodu
Tagurpidi kõhukõverdus on selili tehtav keharaskuseharjutus, kus liikumine algab puusadest ja alakehast, mitte õlgadest. Kontrollitud kerimine suunab töö kõhulihastele ning varustust pole vaja. Algaja võib seda kodus teha kordustena soojenduseks, põhiharjutuseks või ringtreeningu lõpetuseks, hoides liikumise kogu aeg kontrolli all.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida selili, põlved lauaseisus, käed külgedel.
- Tõmba puusad põrandalt üles, põlved rinna poole.
- Pinguta ülaasendis alakõhulihaseid.
- Langeta puusad aeglaselt, alaselga kumerdamata.
Tehnika juhised
- Suru peopesad lamedalt vastu põrandat.
- Hinga jõuliselt välja, kui puusad tõusevad.
- Hoia pea ja õlad põrandal lõdvestununa.
Levinud vead
- Hoog kiigutab jalgu kõhu asemel. Aeglusta ja tõsta puusi kontrollitult.
- Alaselg kaardub puusade langetamisel. Langeta aeglaselt ja hoia selg neutraalsena.
- Puusapainutajad võtavad kõhult töö üle. Hoia põlvenurk paigal ja liiguta ainult vaagnat.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.