Κάθισμα με βάρος πάνω από το κεφάλι

Μυϊκές ομάδες

Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάρα

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κράτησε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με πολύ ανοιχτή λαβή αρασέ.
2. Τέντωσε τα χέρια και σφίξε τον κορμό.
3. Κάνε κάθισμα κρατώντας τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
4. Σπρώξε προς τα πάνω, ενώ η μπάρα μένει τεντωμένη πάνω από το κεφάλι.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τη μπάρα λίγο πίσω από τα αυτιά.
• Σπρώξε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
• Κράτησε τον κορμό σφιχτό μέχρι το χαμηλό σημείο.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μπάρα φεύγει μπροστά από την κατακόρυφη γραμμή. Τράβηξε τη μπάρα πάνω από τα αυτιά στην κάθοδο.
• Τα γόνατα καταρρέουν προς τα μέσα χαμηλά. Οδήγησε τα γόνατα έξω πάνω από τα δάχτυλα.
• Η μέση καμπυλώνει για να μείνει ψηλά η μπάρα. Σφίξε τον κορμό αντί να αντισταθμίσεις με καμπύλη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.