Приседания со штангой над головой
На английском: Overhead Squat
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
- Зал
Присед со штангой над головой выполняется широким рывковым хватом: руки выпрямлены, корпус напряжён, гриф остаётся над серединой стопы при опускании в присед. Квадрицепсы и ягодицы работают во всей амплитуде приседа, а передние дельты и пресс удерживают гриф над головой. Опытные спортсмены выполняют упражнение со штангой в зале или на функциональной тренировке с весом и повторами.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Передние дельты, Пресс
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи штангу над головой широким хватом для рывка.
- Зафиксируй руки и напряги корпус.
- Присядь, сохраняя штангу над серединой стоп.
- Встань, не расслабляя рук над головой.
Техника
- Держи гриф немного позади линии ушей.
- Выталкивай колени по направлению носков.
- Сохраняй напряжение корпуса до самого низа.
Частые ошибки
- Гриф уходит вперёд из линии над головой. Верни гриф над ушами во время приседа.
- Колени заваливаются внутрь внизу. Веди колени наружу над носками.
- Поясница прогибается ради удержания грифа. Напряги пресс вместо компенсационного прогиба.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.