Overhead squat
På finsk: Overhead Squat
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
- Gym
Overhead squat holder en vægtstang over hovedet med bredt snatchgreb, strakte arme og spændt mave, mens du squatter med stangen over mellemfoden. Forlår og balder arbejder i squatten, mens forsiden af skuldrene og maven holder stangen stabilt over hovedet. Øvede bruger den i gymmet eller funktionel træning med vægt og reps.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Forreste skulder, Mavemuskler
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold stangen over hovedet med et bredt snatchgreb.
- Lås armene, og spænd i maven.
- Sæt dig ned, mens stangen bliver over midtfoden.
- Skub op, mens stangen forbliver strakt over hovedet.
Tekniktips
- Hold stangen let bag ørerne.
- Pres knæene ud på linje med tæerne.
- Bevar spændingen hele vejen ned.
Typiske fejl
- Stangen driver frem foran linjen over hovedet. Træk stangen tilbage over ørerne i squatten.
- Knæene søger ind, mens stangen holdes over hovedet. Pres knæene ud over tæerne.
- Lænden svajer, så stangen kan holdes. Spænd maven, og hold ryggen neutral.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.