Überkopfkniebeuge
Auf Finnisch: Overhead Squat
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Bei der Overhead Squat hältst du eine Langhantel mit breitem Griff über Kopf, die Arme gestreckt und die Körpermitte fest. Senke dich ab, während die Stange über der Fußmitte bleibt. Fortgeschrittene nutzen sie im Studio oder Funktionstraining für Gewicht und Wiederholungen, um Beine und Schulterstabilität gemeinsam zu fordern.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Vordere Delts, Abs
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Halte die Stange mit weitem Reißegriff über dem Kopf.
- Strecke die Arme und spanne den Rumpf an.
- Gehe in die Hocke und halte die Stange über dem Mittelfuß.
- Drücke dich nach oben, während die Stange über dem Kopf fixiert bleibt.
Technik-Tipps
- Halte die Stange leicht hinter der Ohrlinie.
- Drücke die Knie in Richtung der Zehen nach außen.
- Behalte die Spannung bis zum tiefsten Punkt.
Häufige Fehler
- Die Stange driftet vor die Überkopflinie. Ziehe die Stange beim Absenken über die Ohren zurück.
- Die Knie brechen unten nach innen ein. Drücke die Knie über die Zehen nach außen.
- Der untere Rücken wölbt sich für die Stange. Spanne die Körpermitte statt den Rücken zu überstrecken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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