Ülepea kükk
Soome keeles: Overhead Squat
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
- Jõusaal
Pea kohal kükk ühendab laia rebimishaarde, lukustatud käed ja sügava kükiasendi. Kang püsib pea kohal, samal ajal töötavad reie esikülg ja tuharad ning keskkoht hoiab kere stabiilsena. See on edasijõudnud jõusaaliharjutus, mille puhul loetakse kordusi ja kasutatakse mõõdukat raskust, õlad kõrvadest eemal.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Eesmine delta, Kõhulihased
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia kangi pea kohal laia rebimishaardega.
- Lukusta käed ja pinguta kerelihaseid.
- Küki, hoides kangi keskjala kohal.
- Tõuse, hoides kangi pea kohal lukus.
Tehnika juhised
- Hoia kangi veidi kõrvadest tagapool.
- Lükka põlvi varvastega samas suunas.
- Hoia keskkoha pinge kogu laskumise ajal.
Levinud vead
- Kang liigub pea kohal joonest ette. Tõmba kang kükkides kõrvade kohale tagasi.
- Põlved vajuvad küki all sisse. Lükka põlved varvastega samas suunas.
- Alaselg nõgistub kangi hoidmiseks. Pinguta keskkohta, mitte ära kompenseeri seljaga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.