Pietupiens ar svaru virs galvas
Somu valodā: Overhead Squat
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
- Sporta zāle
Pietupienā ar svaru virs galvas turi stieni platā tvērienā ar iztaisnotām rokām, pēc tam pietupies, stienim paliekot virs pēdas vidus. Augšstilbi un sēžas muskuļi strādā pietupienā, bet pleci un korsete stabilizē svaru virs galvas. Pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Priekšējie delti, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt stieni virs galvas ar platu raušanas satvērienu.
- Turēt rokas iztaisnotas un ķermeņa centru sasprindzinātu.
- Nolaisties pietupienā, stieni turot virs pēdas vidus.
- Spiezties augšup, stienim paliekot iztaisnotu roku pozīcijā virs galvas.
Tehnikas norādes
- Turi stieni nedaudz aiz ausu līnijas.
- Spied ceļus uz āru pirkstgalu virzienā.
- Saglabā korsetes sasprindzinājumu līdz pat apakšai.
Biežākās kļūdas
- Stienis pietupienā aizslīd uz priekšu. Velc stieni atpakaļ virs ausīm.
- Ceļi apakšā iekrīt uz iekšu. Virzi ceļus uz āru virs pirkstgaliem.
- Muguras lejasdaļa izliekas, lai noturētu svaru. Sasprindzini korseti, nekompensē ar muguras izliekumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.