Squat au-dessus de la tête
En finnois: Overhead Squat
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
- Salle
L'overhead squat maintient une barre au-dessus de la tête avec une prise large, les bras verrouillés et le centre gainé, puis tu descends en gardant la barre au-dessus du milieu des pieds. Quadriceps et fessiers travaillent dans le squat tandis que deltoïdes et abdominaux stabilisent la charge. Les pratiquants confirmés l'utilisent en salle ou en entraînement fonctionnel pour des répétitions.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Deltoïdes avant, Abdominaux
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens la barre au-dessus de la tête avec une prise d'arraché large.
- Verrouille les bras et gaine le centre du corps.
- Descends en squat en gardant la barre au-dessus du milieu du pied.
- Remonte en gardant la barre verrouillée au-dessus de la tête.
Conseils de placement
- Garde la barre légèrement derrière les oreilles.
- Pousse les genoux dans l'axe des orteils.
- Maintiens le gainage jusqu'en bas du squat.
Erreurs courantes
- La barre part devant l'alignement au-dessus de la tête. Ramène la barre au-dessus des oreilles en descendant.
- Les genoux s'effondrent vers l'intérieur. Conduis les genoux vers l'extérieur, au-dessus des orteils.
- Les lombaires se cambrent pour soutenir la barre. Gaine le centre au lieu de compenser en cambrant.
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