Knebøy over hodet
På finsk: Overhead Squat
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
- Gym
Overhead squat holder en vektstang over hodet med bredt grep, strake armer og spent mage, mens stangen ligger over midtfoten gjennom knebøyen. Lår og sete arbeider i bøyen, mens skuldre og mage holder stangen stabil. Avanserte utøvere kan bruke øvelsen på gym eller i funksjonell trening, med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Fremre delt, Mage
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold stangen over hodet med et bredt rykkgrep.
- Lås armene og spenn magen.
- Gå ned i knebøy mens stangen holder seg over midtfoten.
- Press deg opp mens stangen forblir låst over hodet.
Teknikk
- Hold stangen litt bak ørene.
- Press knærne ut på linje med tærne.
- Behold spennet helt ned i bøyen.
Vanlige feil
- Stangen driver frem fra linjen over hodet. Trekk stangen tilbake over ørene i bøyen.
- Knærne faller innover mens stangen holdes over hodet. Press knærne ut over tærne.
- Korsryggen svaier mens stangen holdes. Spenn magen og unngå svai.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.