Dřep s činkou nad hlavou
Finsky: Overhead Squat
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
- Posilovna
Dřep s osou nad hlavou drží činku širokým trhovým úchopem, paže jsou propnuté a střed zpevněný, zatímco klesáš s osou nad středem chodidel. Kvadricepsy a hýždě pracují v dřepu, přední delty a břicho udržují zátěž nad hlavou. Pokročilí cvičenci ho používají v posilovně nebo funkčním tréninku na váhu a opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Přední delty, Břicho
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž osu nad hlavou širokým úchopem pro trh.
- Paže propni a zpevni střed.
- Dřepni a drž osu nad středem chodidla.
- Zvedni se, zatímco osa zůstává propnutá nad hlavou.
Tipy k provedení
- Drž osu lehce za linií uší.
- Tlač kolena ven v linii špiček.
- Udrž zpevnění po celou cestu dolů.
Časté chyby
- Osa se při dřepu posouvá před linii. Táhni osu zpět nad uši při klesání.
- Kolena se dole hroutí dovnitř. Veď kolena ven nad špičky.
- Bedra se prohýbají kvůli udržení osy. Zpevni střed místo kompenzace prohnutím.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.