Клек над глава
На фински: Overhead Squat
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
- Фитнес
Клекът над глава държи щанга с широк хват над главата, ръце изпънати и корем стегнат, докато клякаш с щангата над средата на стъпалата. Бедрата и седалището работят в клека, а раменете и коремът пазят тежестта стабилна над главата. Напреднали трениращи го изпълняват във фитнеса или функционални тренировки с щанга, тежест и повторения.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Предни делтоиди, Корем
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж щангата над главата с широк хват за изхвърляне.
- Заключи ръцете и стегни корема.
- Клекни, като държиш щангата над средата на стъпалата.
- Изправи се, докато щангата остава стабилно над главата.
Насоки за техниката
- Дръж щангата малко зад линията на ушите.
- Натискай коленете в посока на пръстите.
- Запази стегнатия корем до най-долната точка.
Чести грешки
- Щангата се измества напред от линията над главата. Върни щангата над ушите при спускането.
- Коленете се свиват навътре долу. Избутай коленете навън над пръстите.
- Кръстът се извива, за да задържи щангата. Стегни корема, вместо да компенсираш с извиване.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.