Στάση τροχού
Στα φινλανδικά: Wheel Pose
- Pro
- Προχωρημένο
- Γιόγκα
Στη στάση τροχού σηκώνεις το σώμα σε πλήρη κάμψη προς τα πίσω, πιέζοντας με τις παλάμες δίπλα στα αυτιά και τα πέλματα κοντά στα ισχία μέχρι να ισιώσουν οι αγκώνες. Το τόξο δουλεύει μέση, γλουτούς και πρόσθιους ώμους καθώς ανοίγει η μπροστινή πλευρά του σώματος. Ταιριάζει σε προχωρημένους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πέλματα κοντά στα ισχία και τα χέρια δίπλα στα αυτιά.
- Πίεσε με παλάμες και πέλματα για να σηκώσεις τα ισχία.
- Τέντωσε τα χέρια και άνοιξε το στήθος.
- Κράτησε την καμπύλη, αναπνέοντας σταθερά, και μετά κατέβασε με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε το βάρος στις παλάμες, όχι στο κεφάλι.
- Κράτησε τα πέλματα παράλληλα στο άνοιγμα των ισχίων.
- Σπρώξε τα ισχία πάνω και ελαφρά μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Το βάρος βυθίζεται στην κορυφή του κεφαλιού. Μετέφερε το βάρος στα χέρια σου.
- Οι αγκώνες ανοίγουν πλατιά στα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες να δείχνουν ευθεία πίσω.
- Τα πέλματα ανοίγουν και τα γόνατα χωρίζουν. Κράτησε πέλματα και γόνατα να δείχνουν μπροστά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.