Pozycja koła
Po fińsku: Wheel Pose
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
Pozycja koła unosi ciało w pełne wygięcie, gdy dłonie spoczywają przy uszach, a stopy stoją blisko bioder. Wypchnięcie do prostych ramion obciąża dół pleców, pośladki i przednie barki, otwierając przednią stronę ciała. Zaawansowani wykonują ją jako rozgrzewkę, schłodzenie lub spokojną regenerację, mierząc czas utrzymania.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Pośladki, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, stopy ustaw przy biodrach, dłonie umieść przy uszach.
- Odepchnij się dłońmi i stopami, unosząc biodra.
- Wyprostuj ręce i otwórz klatkę.
- Utrzymaj wygięcie, spokojnie oddychając, potem kontrolowanie zejdź.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przenieś ciężar na dłonie, nie na głowę.
- Ustaw stopy równolegle na szerokość bioder.
- Wypchnij biodra w górę i lekko w przód.
Częste błędy
- Ciężar zapada się na czubek głowy. Przenieś ciężar zdecydowanie na dłonie.
- Łokcie rozchodzą się szeroko na boki. Kieruj łokcie prosto do tyłu.
- Stopy obracają się, a kolana rozchodzą. Skieruj stopy i kolana prosto w przód.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.