Postura de la rueda
En finés: Wheel Pose
- Pro
- Avanzado
- Yoga
La postura de rueda eleva el cuerpo en un puente completo, empujando con manos junto a las orejas y pies cerca de las caderas. El arco trabaja espalda baja, glúteos y deltoides frontales mientras abres la parte delantera del cuerpo. Es una postura avanzada de yoga para movilidad o vuelta a la calma, sostenida durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Espalda baja, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, pies cerca de las caderas y manos junto a las orejas.
- Empuja con manos y pies para elevar las caderas.
- Extiende los brazos y abre el pecho.
- Mantén el arco respirando de forma constante y baja con control.
Claves de técnica
- Apoya el peso en las palmas, no en la cabeza.
- Mantén los pies paralelos y separados a la anchura de caderas.
- Eleva las caderas y llévalas un poco delante.
Errores comunes
- El peso cae sobre la cabeza. Traslada el peso a las manos y empuja el suelo.
- Los codos se separan al elevar el puente. Mantén los codos apuntando rectos hacia atrás.
- Los pies giran y las rodillas se separan. Apunta pies y rodillas hacia delante.
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